Qoryaha Duugista Vs Rollers Xumbo

The tartanka inta u dhaxaysa qoryaha duugista iyo rollers-xunbo hadda waxay marayaan heer bahalnimo oo aan horay loo arag. Tignoolajiyada casriga ah ee kala duwan ayaa sheeganaysa inay gacan ka geysato soo celinta murqaha iyo kor u qaadida socodka dhiigga. Qaar ka mid ah hal-abuurkan ayaa lagu soo saaray halkan Maraykanka. Maxaa ugu badan habka wax ku oolka ah si loo yareeyo xanuunka murqaha oo la dedejiyo habka bogsashada?

Mararka qaarkood ma u aragtaa in garbahaagu adag yihiin? Laakiin ka waran glutes kuwaas oo mar walba dhiba? Caadi ahaan ma ku adkaataa dhabarkaaga hoose? Waxaad ogaan kartaa in fadhi nasasho leh oo xumbo gariiraysa ama a duugis garaacid daaweyntu waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad wax u xorowdo oo aad u dejiso xiisadda muruqyadaada xanuunka leh.

Labadan doorasho keebaa bixiya xanuunka degdega ah oo saameyn weyn ku leh dhimista qallafsanaanta muruqa? Labada masaajiyeyaasha xiiqsan iyo rollers-xumada labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin; laga yaabaa inaad xitaa isku dar Labada nooc ee daawaynta ee daaweyntaada. Ka soo qaad in aad haysatid dhowr daqiiqo oo kaliya si aad wax uga qabato daawaynta suurtagalka ah ee murqahaaga xanuunaya. Xaaladdaas, waxaad u baahan doontaa inaad si degdeg ah u go'aamiso doorashada ka sareysa - qoriga duugista ama rullalusha xumbo.

QORIGA MAASAJKA

Waxaa jira farqi u dhexeeya labada nooc ee massager. Markaan ka hadlayno Qoryaha duugista ee garaaca, kama jeedno duugista gariiraha gacanta. Qoryaha duugista ee garaaca si qoto dheer u gasho galay muruqa. Weli, waxay sidoo kale ka siibtaan maqaarka, oo ah arrin lagama maarmaan u ah duugista. Dareemayaasha maxalliga ah waxaa lagu hayaa firfircoonida ku biiritaanka joogtada ah iyo ka-goynta dusha jidhka ee halkan ka dhacaya.

Wakiilka dhexgalka qoto dheer wuxuu abuuraa xiriir la leh chromatin ee xudunta unugyada, kaas oo dejinaya silsiladda dhacdooyinka soo socda sida soo socota:

Waxay u gudbisaa calaamad maskaxda si ay u bixiso taageero iyo nasinta xanuunka. Waxay kicisaa seedaha Golgi, kuwaas oo balaadhinaya dhaqdhaqaaqa la heli karo oo yareeya xiisadda muruqa. Waxaa xoojiya wareegga dhiigga, taasoo keenaysa sahayda nafaqo ee kordhaysa iyo ogsijiinta meesha la beegsaday.

Colors : Madoow
Miisaanka : 2.2 lbs
Ilodanimada : 16 mm
Dejinta Xawaaraha : 8 horudhac
Life Battery : 420 min
damaanad : 18 bilood
Lifaaqa Madaxda : 6
Keydso $ 200

Akhri wax dheeraad ah Sida loo duugo qoriga

ROOXAHA XOOGA

Ka soo qaad in aad muruqyo adag iyo faashash ku fidisay rullalula xumbo. Xaaladdaas, waxaad baran doontaa dareenka biin duuban oo hoostaada la dhigo. Waxa laga yaabaa inay u ekaato inaad kala furfurayso nudaha oo aad sii daynayso guntinnada isku haya. Dhanka kale, ma aha si sax ah waxa ka socda adduunka dhabta ah.

Xitaa si dadban, tani farsamada soo kabashada mas'uul kama aha dhimista heerarka walbahaarka. Dareemayaasha dareemayaasha ayaa calaamad ka helaya rullaluistemadka xumbo, taas oo sababta inay fariin u gudbiyaan maskaxdaada, ka dibna la falgala murqahaaga iyo unugyada isku xiran. Tani waxay u dirtaa calaamadda si ay u nastaan, taas oo iyaduna yaraynaysa xiisadda murqaha.

SIDEE AYAY U FIICAN YIHIIN QORIGA DUUGGA IYO ROOLKA xumbada?

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in weli ay jirto gabaabsi xog ah oo lagu taageerayo isticmaalka qoryaha duugista iyo rollers-ka xumbo shaqsi ahaan. Tani waxay run u tahay inta badan farsamooyinka duugista iyo daaweynta jireed sidoo kale. Marka la eego caddaymaha la taaban karo, ma jiro hadda, daraasad qotodheer oo barbar dhigaysa waxtarka rullalulatuska xumbo iyo tan qoriga duugista.

Kuwa soo socdaa waa qaar dhinacyo Isbarbardhigga aan ku falanqeyn karno:

SI FIICAN U GACANTA CALAAMADEEDA

Saxnimada lagu gaaro qoriga duugista waa hal meel oo ay ku taal fiican marka la barbardhigo rullaluistemadka xumbo. In kasta oo rullaluistemadka xumbo uu dabooli karo aag weyn oo jidhka ah, madaxyada ku dheggan qoriga duugista ayaa si fiican u beegsan kara qaybo gaar ah oo jidhka ah oo ay la kulmaan walaac iyo raaxo la'aan.

Haddii aad waligaa isticmaashay kubbadda lacrosse si aad ugu duugto meel gaar ah oo garabkaaga ah ama dhabarka ah, waxaad ogtahay inay jiraan wax ka badan hal meel oo macaan oo aad rabto inaad daaweyso. Tani waa run gaar ahaan marka ay timaado dhabarkaaga. Waa inaad kubbadda u wareejisaa jihooyin kala duwan si aad ugu garaacdo meelaha hindisada. Isla mabaadi'da ayaa hoosta ka xariiqaya dhaqanka daawaynta ku salaysan garaaca. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta waa in la sameeyaa waqti dheer si loo helo natiijooyinka la rabo. Daawaynta caadiga ah ee la isticmaalayo qalabka duugista garaaca ayaa laga yaabaa inay qaadato ilaa shan iyo toban daqiiqo.

U fiirsashada meesha dhibtu ka jirto

Roleelaha xumbo ma geli karo meel gaar ah oo jirka ah. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo u oggolaanaysa unugyada muruqa iyo seedaha inay is dejiyaan oo ay ku xidhmaan gobolka oo dhan, rullalusha xumbo ayaa laga yaabaa inay caawiso furista dabiiciga ah ee guntinnada soo baxay.

Sida duugista utility Guntu waxay qaadan doontaa celcelis ahaan hal ama laba daqiiqo in la dhammaystiro, waa istaraatijiyad aad u heersaraysa oo la taaban karo oo lagu kala bixinayo badhtamaha maalinta marka aad u dhexeyso shirarka. Waa xeelad si isku mid ah u wajaheysa dhowr arrimood, samaynta dheeraad ah ka hufan kuwa kale qaababka.

Markaad isticmaalayso qoriga duugista, qadar go'an oo ah khibrad ayaa loo baahan yahay, sida ay jirto marka la isticmaalayo rullaluistemadka xumbo. Tusaale ahaan, waa inaad ka sii socotaa fogaanta oo aad u gudubto qaybta u dhow ee muruqa (qaybta muruqa oo ka fog lafaha)? Waxaa suurtogal ah in kabuubyo yar aysan xumaan, laakiin intee ayaa aad u badan?

PRICE

Doorashada ugu fiican, haddii aad ku jirto miisaaniyad xaddidan, waa rullaluistemadka xumbo. Kala duwanaanshaha ugu jaban ayaa ka bilaabma $ 50. Waxaad heli doontaa rullaluistir yar oo jilicsan oo qadarkaas ah. Masageerayaasha ugu jaban ayaa ku kala baxa $ 300. Kuwaani waxay sida caadiga ah leeyihiin madax la bedeli karo waxayna wareegi karaan ilaa 3,000 oo kacdoon daqiiqadii. Kharash kordhinta, tignoolajiyadu waxay si degdeg ah u noqotaa heerka ugu sarreeya ee khadka. Markaa, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso xoogaa shaqada gurigasi aad u ogaato waxa ay tahay qiimaha dhabta ah ee lacagtaada.

SIDEE AY U SHAQEEYAAN!

Xubinta xumbo rogiddu waa ku xoqida murqahaaga roller loo qaabeeyey sida tuubada oo kale. Qalabka, buro kor u kaca ama dhibcaha kicinta ayaa inta badan loo shaqeeyaa si loo beegsado muruqyo gaar ah si loo sii daayo xiisadda iyo guntinnada unugyada muruqa. Haddii aad waligaa isku dayday xumbo rogidda, waad ogtahay inay awooddo dareen xun ugu horeysay marka muruqyadaada daalan iyo qalafsan ay bilaabaan inay nastaan; dhaqanka ayaa lagu yaqaanay inuu dadka waaweyn ka ilmeeyo. Haddi aanad waligaa isku dayin in aad xumbo rogto, waa in aad ogaataa in ay ku dareemi karto murugo marka muruqyadaada daalan iyo qalafsan ay bilaabaan in ay nastaan.

Band waa unug jilicsan oo daboolaya xubnaha gudaha marka laga reebo murqaha iyo kala-goysyada. Fascia waxay sidoo kale ilaalisaa unugyada kale ee isku xiran, sida xididdada dhiigga. Waxaad la kulmi doontaa luminta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan iyo suurtogalnimada korodhka dhaawaca haddii lakabyada fascia-gaaga ay isku xidhmaan oo ay noqdaan "isku-dhafan," oo ay sababi karaan dhowr arrimood. Xeelad wanaagsan oo arrintan looga gudbi karo waa in la isticmaalo SMR, kaas oo sii deyn doona fascia oo dejin doona muruqyadaada.

Dhanka kale, qoryaha duugista waa a noocyada kala duwan ee SMR taas oo tignoolajiyada ka horumarsan. Qoriga duugista ayaa cadaadis saaraya muruqa isagoo si isdaba joog ah ugu garaacaya garaac kumanaan jeer daqiiqadii.

Intaa waxaa dheer, "Gariirka degdega ah ee soo noqnoqda ee muruqa wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga wuxuuna ka caawiyaa inuu is dejiyo, taasoo keenta jimicsi wanaagsan iyo soo kabasho degdeg ah", ayuu yiri Parren, oo ah macalinka gaarka ah iyo macalinka orodka ee Sundried. "Dhaawashadan" degdega ah waxay diirisaa murqaha, taas oo keeneysa dabacsanaan kordhay iyo khatarta dhaawaca.

FAA'IIDOOYINKA

Waxaa jiray dhowr daraasadood oo saynis ah, sida daraasaddan 2019 ee ay sameeyeen Frontiers in Physiology, taas oo daaha ka qaaday in xumbo rogmanaysa ka hor inta aan la samayn jimicsiga ay kor u qaadi karto dhaqdhaqaaqa kala duwan ee kala-goysyada (kor u qaadista dabacsanaanta iyo caawinta qaabka orodka) waxayna dedejin kartaa habka bogsashada jimicsiga ka dib, waxayna yarayn kartaa calaamadaha Muruq xanuun oo soo daahay (DOMS).

"Xabbad duubista waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn sababo badan, laakiin Ujeedada Waxba ma aha in la dhaawaco, "ayuu yidhi Parren, isaga oo tixraacaya heerka raaxo la'aanta uu dhaqanku keeni karo. "Hal shay oo muhiim ah oo la xasuusto ayaa ah in shakhsiyaadka intooda badani ay ku dhuftaan xumbo meelo aan sax ahayn, taas oo noqon karta hal sabab oo aad u aragto inay aad u xun tahay. Xumbo ku rogmanaysa gobolka khaldan ayaa laga yaabaa abuur barar iyo xanaaq iyo waxay ku taal meel xanuun badan oo aad IT band lugtaada hoos u orda Khubaradu waxay u arkaan falcelinta tooska ah ee qoryaha duugista sida faa'iido. Dhaqdhaqaaqa aad ayuu uga dhaqso badan yahay wax kasta oo aad ku heli lahayd adiga oo isticmaalaya rullalusha xumbo. Mid ayaa laga yaabaa inuu ku doodo inay bixiyaan nafis badan oo diiradda saaraya.

XUKUNKA

Duubista xumbo iyo qoryaha duugista ayaa la soo bandhigay si loo yareeyo khatarta dhaawaca, loo kordhiyo dabacsanaanta jimicsiga ka hor, iyo in la dedejiyo soo kabashada ka dib jimicsiga. Rollers xumbo ayaa sidoo kale kor u qaadaya dabacsanaanta jimicsiga ka hor. Marka lagu daro bixinta duugista, rollers-xumada ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan kuwa raadinaya inay hoos u dhigaan kharashkooda. Si kastaba ha ahaatee, waxay yihiin xoogaa culeys badan si aad u qaado, iyo haddii aad isticmaasho rullaluistemadka ka yar, waxay qaadan kartaa wakhti aad u yar in aad ka saarto dhammaan xanuunkaaga.

Taas bedelkeeda, sannadihii u dambeeyay, waxaa sare u kacay isticmaalka qalabka daawaynta ee qaabka qoriga. Qoryaha duugista ee ugu waxtarka badan ayaa laga yaabaa inay yareeyaan xanuunka, waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa, waxayna dedejiyaan habka bogsashada jimicsiga ka dib. Qoryaha duugista ee xoogga la saarayo waxay ku siinayaan inaad si fiican ula dhaqanto gobollada qaarkood, fududaynta guntimaha iyo duugista dhibcaha kicinta. Waa jawaab gaar ah oo waxtar leh haddii aad baxnaaninayso dhaawaca ka dib ama aad samayso jimicsiyo badan todobaadkii laakiin ha aadin duugista ciyaaraha si joogto ah.

WAQTIGA CUSUB, DOORASHOOYIN CUSUB

Rollers-ka xumbo ee bilawga ah waxay ahaayeen tuubo siman oo sahlan oo aad ku rogtay murqahaaga lugta iyo dhabarka. Rollers-xumada ugu fiican ayaa ka fogaaday noocyadii hore. Maanta, waxaa laga yaabaa inaad hesho qalabka kuwaas oo gariiraya, oo leh buro miisaan iyo qaabab kala duwan leh, kana kooban walxo iyo heerar adag.

Si kastaba ha noqotee, dhowrkii sano ee la soo dhaafay, warshadaha duugista isboortiga ayaa goob joog u ahaa kor u kaca qoryaha duugista ee ugu cajiibsan; Natiijo ahaan, mawduuca ku saabsan sida loo kaalmeeyo soo kabashada habka ugu waxtarka badan ayaa noqday mid aad u dhib badan. Rollers xumbo dhaqameed kuma dhigna saxnaanta iyo xakamaynta ay bixiso qalabka garaaca ee casriga ah sida Qoriga Duugista, oo hadda ah doorashada ugu caansan. Sababta tani waa in, marka la barbar dhigo rollers xumbo kale, qoriga duugista u sahlaysa dadka isticmaala in ay xoogga saaraan muruqyo gaar ah oo xanuun leh iyo dhibco dhibco leh heerka saxda ah iyo xakamaynta in aan la mid ah in industry ee.

Haddii aad suuqa ugu jirto wax kasta oo kaa caawinaya yaraynta xiisadda muruqa, kaliya ma jebinno kuwa farqiga u dhexeeya rollers xumbada iyo qoryaha duugista, laakiin sidoo kale waa inaad akhridaa our articles Mashiinnada duugista ugu fiican si ay kaaga caawiyaan inaad macno u samayso waxa laga heli karo suuqa.

MAXAA XAALAD AH OO KU BAAQA QORIGA MAASAJKA?

Sida ka soo horjeeda rullaluistemadka xumbo, kaas oo u baahan in la fuulo dhulka oo la rogo, Hughes, Tababaraha tababarka xoogga iyo aasaasaha Max Effort Training, waxay ku talinaysaa isticmaalka qoriga duugista, kaas oo la samayn karo marka la fadhiyo kombuyuutarkaaga ama fadhiga fadhiga. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso si aad u aragto natiijooyinka waa inaad caarada ka qabato aagga raaxo-darrada.

Haddii aad la ildaran tahay raaxo la'aan muruqa ah ama xanuun xaddidaya kala duwanaanta dhaqdhaqaaqaaga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad mid isku daydo sidoo kale. Hughes wuxuu sheeganayaa in qoryaha duugista ay si wax ku ool ah u bartilmaameedsan karaan murqaha xanuunka ilahooda. Natiijo ahaan, Hughes wuxuu sharxayaa, qalabkani wuxuu ku habboon yahay baxnaanin jimicsiga ka dib, xaaladaha xanuunka qaarkood, kuwa dhaqdhaqaaqa xaddidan, iyo wixii la mid ah.

"Sida rollers-ka xumbo, qoriga duugista ayaa la isticmaali karaa ka hor jimicsiga si aad murqahaaga u debciso”, sida uu sheegay Dr Starrett, daaweeyaha jireed iyo aasaasaha Gobolka Diyaarsan. Waxa uu ku talinayaa in la isticmaalo garaaca si "kor loogu qaado wacyiga gobolka," "ka saar qallafsanaanta dhaqdhaqaaqa," ama "wax la dareemo fiicnaan" ka hor tababarka.

RUNTAA MIYAY MUDAN IN LA IIBsado Qoriga Masasage?

Qoryaha duugista ah ee ugu waxtarka badan ayaa inta badan ku kacaya boqol ilaa lix boqol oo doolar, inkastoo suuqa ay buux dhaafiyeen qalabyo kala duwan oo wax lagu garaaco. Taas macnaheedu maaha inaadan natiijooyin lagu qanco ku heli karin xalalka kharash yar ku baxa. Samaynta xaqiiqo-raadintaada ka hor intaadan iibsan waa lama huraan si markaa waad taqaan dhab ahaan waxa aad helayso.

Si looga jawaabo su'aashaada, waa in ay tagto iyada oo aan la dhihin waxaan nahay kuwa xiiseeya qoryaha duugista. Aragtideena, iibsashada qoriga duugista waa lacag si fiican loo isticmaalo. Isticmaalka qoriga duugista ayaa laga yaabaa inuu aad u fiican yahay, inkastoo xaqiiqda ah in la barto lifaaqyada badan waxay u baahan kartaa xoogaa dadaal ah dhinacaaga. Qoriga waa hore sixir lagu eedeeyay, marka waxa kaliya ee lagaa rabo waa inaad xajiso oo u daa sixirkeeda.

Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in isticmaalka qoryaha duugista ay hoos u dhigi karto darnaanta xanuunka muruqa ee dib u dhaca. (DOMS), yaree wakhtiga ay ku qaadanayso murqaha xanuunka leh si ay u bogsadaan, iyo xitaa caawinta habka soo kabashada ka dib shil. Rolalaha xumbo-xumada yar ayaa loogu talagalay in lagu bixiyo faa'iidooyin badan oo la mid ah qoryaha duugista, laakiin xiddigaha isboortiga ee caalamiga ah sida Grand Slam horyaalnimada tennis-ka Naomi Osaka iyo afar jeer oo ku guuleystey golfer Rory McIlroy ayaa ammaanay faa'iidooyinka ay leeyihiin qoryaha duugista. Haddaba, waa kuwee qalabkan soo kabashada kaa caawin doona inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato jimicsigaaga soo socda?

Sida laga soo xigtay McKinnon, maamulaha Adeegyada Duugista ee London's Ten Health & Fitness, "mabda' ahaan, ficilkan soo noqnoqda ee soo noqnoqda wuxuu kor u qaadaa socodka dhiigga ee gobolka, ku qasbaya murqaha inay nastaan." Marka la barbar dhigo rollers xumbada, kuwaas oo u baahan inaad korkooda ku fidiso si aad u go'doomiso gobolka la beegsanayo, qoryaha duugista gacanta ayaa aad ugu habboon. Aaladaha heerka sare leh ee awooda leh sida kuwa Qoryaha Duugista Health Plus or Qoryaha Duugista ee Lightsler waxaa qaatay bixiyeyaasha duugista guriga. Qoryaha duugista cabbirka safarka, sida kuwa Qoryaha Duugista Mini, ku habboon in lagu isticmaalo goobtaada shaqada ama gaarigaaga.

xoojiyaha ku andacoonaya in qorigiisa duugista ay si la mid ah waxtar u leeyihiin sida xumbo rogmanaysa laakiin ay qaadato waqti aad u yar si aad u qabato isla hawshaas. Gaar ahaan, shirkadda Californian waxay soo xiganeysaa a 2021 waxbarasho taas oo muujisay daawaynta qallafsan in ay ka waxtar badan tahay xumbo rogid oo awood u leh bixinta faa'iidooyinka 15 daqiiqo oo daawaynta gacanta ah duugista laba daqiiqo oo kaliya. Xusuusin saaxiibtinimo ahaan, waa inaad sameyso dadaal kasta si aad isaga ilaaliso isticmaalka Qoryaha Duugista si aad u daaweyso dhaawaca ka hor inta aadan marka hore la tashan a khabiir daryeelka caafimaadka.

Gunaanad

Labadan hab kee ka mid ah-qoriga duugista ama rullalusha xumbo- waxay awood kuu siin doontaa inaad ka hesho ka-yaraynta ugu badan ee muruqyada iyo xanuunka. Labaduba waa xulashooyinka soo kabashada jimicsiga ka dib. Labaduba waxay kaa caawiyaan yaraynta murqaha murqaha iyo xanuunka maalinlaha ah ee la socda, labaduba waxay dejin karaan murqaha. Inkastoo aad ayaan u door bidinaa qoryaha duugista, jawaabta daacadda ah waxay kuxirantahay waxaad dareemayso inay faa'iido kuu leedahay.